super serie

Witam, Czy ja dobrze rozumiem pojecie superseria ? To oznacza ze jak cwicze bicepsa i tricepsa w super serii to pierwsza na przyklad robie 3 serie cwiczenia bicepsa a pozniej 3 serie cwiczenia na tricpes bez przerwy ?? Tak ? Z góry dziękuję

Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiam sie co dokupic do odzywek, które posiadam. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę [...]

Witam. Ważę 85 kg mam 180 wzrostu Tak jak w temacie, zależy mi na tym aby mieć dobra diete. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką dorianowe 4x10 - Wiosłowanie sztangielką reka prostopadle do ciała 4x10 - Wyciąg za kark b.szeroko 4x8-15powt - martwy ciag 5x8powt Ogólnie nie mam super genetyki ale skoro prostowniki mogły się w miare rozwinąć do zadowalających rozmiarów to myśle że pozostałe partie też. Może wina leży w złej technice wykonywania [...]

[...] wymachy nogi wykrocznej i zakrocznej. po 5 seriach na kazda noge potem 3 dni ledwo wstawalem z lozka, albo krzesla - troche to chyba zle robilem... wiem ze to nie jest jakis super trening bokserski, ale pisze o tym, aby pokazac, jak pracuje nad swoja kondycja. prosze o jakies sugestie co do treningu.moze ktos z was trenuje boks i moglby podac mi [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan Od razu na wstępie napiszę, że triceps jest moim priorytetem ponieważ przez dłuższy czas był zaniedbywany %-) A taki trening łydek spowodowany jest przeczytaniem tematu, który znalazłem tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + [...]

Cześć! Wiadomo: lato się zbliża wielkimi krokami, więc czas najwyższy zabrać się za siebie ;) Postanowiłem zrobić to na poważnie i w 100% Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19% Aktywność [...]

Witam Cwicze od 11 roku zycia czyli ponad 5lat. Przewaznie byly to cwiczenia ogolnikowe typu papki na poczatku po 10 z 2-3 serie, hantle z butelek od wody 2litrowych na biceps it o wszystko. Z czasem i wiekiem oczywiscie dochodzilo wiecej papeczek, cwiczenia na drazku podciaganie nadrzutem i podrzutem po 10 3-4serie. Rodzinka kiedys sie zlitowala [...]

[...] noge Łydka: (lżejszy trening, mniejsza intensywność w podobieństwie do poniedziałku) - wspięcia stojąc - 15,15,10 - siedząc - 15,15,10 Sobota: Triceps, biceps (myślałem nad super seriami co o tym sądzicie ?) Triceps: - Ściąganie drążka z bramy/Wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12,8,6 - Pompki na poręczach - 3x max - Francuz - 12,10 - Odchylanie [...]

[...] ogólnie waga mi stoi w miejscu cały czas (przed 3 pierwsze tygodnie spadłem 2kg ale znowu wróciłem do wagi 79- wydaje mi się że troche przypakowałem) nie zalezy mi na super rzeźbie bo u mnie to raczej nie realne- chciałbym dojść do wagi 74 ale spalić sam tłuszcz w weekendy pozwalam sobie troche pofolgować z alkoholem i jedzeniem ale z [...]

1.Sporo zamieszania wniosły artykuły zamieszone na stronie http://www.*****************/ mam na myśli wykonywanie treningu aerobowego jako mniej skutecznego od treningu interwałowego. Mam prośbę jeśli ktokolwiek trenował aeroby i zmieniał swój trening na interwały to jaki to wywołało skutek. Czy zauważył lepsze efekty w postaci utraty tłuszczu. [...]

[...] leża do czoła 4 x 10 + uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12 - 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serie (20 powtórzeń) a więc tak : chciałbym zrezygnować z super seri ponieważ jestem za słaby na to i robić klasycznie ćwiczenia jedno po drugim więc czy moge te ćwiczenia wykonywać w takiej samej kolejności jak na rozpizce czy może [...]

[...] do ćwiczeń. Jakoś tak się złożyło, że w ciągu miesiąca przeszedłem z ćwiczeń całego ciała na trening push/pull/nogi i daje mi to najfajniejsze efekty. Nie że jestem jakiś super zaawansowany ale po prostu tak mi najfajniej się to składa. Aha, jeszcze wymiary: 90 kg, 185 cm wzrostu, dosyć mocne nogi (od biegania i piłki), słaba klata, nawet [...]

[...] pct, znowu 3 tyg lgd, pct i dokończyć lgd. Ewentualnie podzielić mk na 2 serie i 3 tyg mk+lgd, pct 2 tyg, znów 3 tyg mk+lgd, pct i reszta lgd. Ma to jakikolwiek sens? Boję się bloka (dziewczyna by mnie zabiła :D) i nie chcę też mega przyrostów w super krótkim czasie. Macie jakieś rady? I jakich przyrostów bym się mógł spodziewać na takim cyklu?

[...] schab - wołowinka) ryż, makaron -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 2 x w tyg serie do 12 bądź 16 ruchów łączone z super seriami i raz crossfit także minimum 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

[...] opadając na ziemię - Płotki, 4 serie po 4 płotki, wysokość 110 cm I tak 2-3 obwodziki, potem technika. Tak jak mówiłem, siatkarz nie musi być napakowany ale wygląda to super i przydaje się w życiu ;) Czy mógłby ktoś napisać mi w miare dobry plan do trenowania na urządzeniu które kupiłem? Dodam, że obciążenia to 4x5 kg, 4x2,5 kg i planuje [...]

[...] na 83 kg i próbowałem zrobić mase na IF ,ale w moim przypadku coś szło żle więc zmieniam plan ,ale wystąpił problemi wypowiedzcie się co o tym sądzicie, Pierwszy tydzień był super, pompa kosmos, mega energia, ale 2 zaczęło być dziwnie a w 3 (obecnie total lipa) taki odrętwiały jestem cały dzień, bez mocy, chęci czegokolwiek, trening kiepski bez [...]

1.Sporo zamieszania wniosły artykuły zamieszone na stronie http://www.*****************/ mam na myśli wykonywanie treningu aerobowego jako mniej skutecznego od treningu interwałowego. Mam prośbę jeśli ktokolwiek trenował aeroby i zmieniał swój trening na interwały to jaki to wywołało skutek. Czy zauważył lepsze efekty w postaci utraty tłuszczu. [...]

[...] - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na poziomej tutaj zastanawiam się się czy rozpiętek nie zamienić na bramę, bo ćwiczenie na bramie bardzo dobrze mi szło i super czułem mięśnie klatki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Modlitewnik Chwyt młotkowy Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi [...]

[...] i juz sa gotowe do keljnego treningu tymczasem ty im odpuszczasz I robisz inna partie.. Dla mnie bezsens! Marnotrastwo czasu sam split.. no chyba, ze naprawde na Ciebie super dziala to zostan przy splicie.. wolny wybor. Alternatywa Fbw-S! Czyli pn/sr fbw, pt split na jedna grupe miesniowa. To by rowniez sie zmienialo.. mowie o miejscu [...]